Как витамин Д влияет на волосы
Как «счастливая» обладательница тонких и негустых волос я всегда в поиске какой-нибудь волшебной таблетки для густоты. До сих пор ничего лучше качественного стайлинга найти не удалось, но поиски продолжаются. Зато удалось отыскать любопытную информацию про «солнечный» витамин.
Влияние витамина Д на волосы рассматривается, например, в обзоре, опубликованном в авторитетном журнале Journal of Cosmetic Dermatology 22 сентября 2021 года. Больше о его роли в алопеции можно узнать в номере 18 (12) от 2017 года научного издания International Journal of Molecular Sciences. Вот что известно ученым на текущий момент:
- витамин Д3 для волос важен как стимулятор генетической программы фолликула, именно благодаря ему клетки, отвечающие за формирование волосяного стержня, работают правильно;
- Д3 поддерживает гомеостаз кожи — способность сохранять нормальный уровень влаги и тепла, а также способствует пролиферации кератиноцитов, то есть витамин необходим для деления клеток кожи;
- ряд исследований подтверждает, что дефицит витамина фиксируется у людей с жирной перхотью (себорейным дерматитом) и различными видами алопеции;
- витамин Д3 участвует в регуляции иммунитета кожи головы — напомню, что локальный иммунитет снижает вероятность кожных заболеваний и дискомфортных состояний, вызванных неблагоприятными факторами внешней среды.
У большинства исследований есть один условный недостаток: они доказывают, что связь между количеством витамина Д и состоянием кожи головы есть, но как именно витамин влияет на кожу и в чем заключается его польза для волос — большой вопрос. Исследования продолжаются, а врачи рекомендуют регулярно проверять уровень вещества в крови и, если он ниже 30 нг/мл, корректировать рацион питания.
Это интересно! В косметическом уходе за уже выросшими волосами эффект витамина Д вряд ли будет выраженным. Для истонченных, ломких, сухих или обезвоженных прядей больше пользы принесут средства с витаминами А, Е и группы Б. Так, в продуктах укрепляющей гаммы Inforcer от L’Oréal Professionnel содержатся биотин и Б6. В формулу спрея Instacure от Matrix — тесты подтверждают, что он снижает ломкость волос на 60%, — добавлен провитамин Б5.
Как определить дефицит витамина Д
Витамин Д регулирует обмен веществ в костной ткани — это его основная роль, поэтому среди симптомов дефицита отмечается хрупкость костей. Снижение иммунитета, депрессии, проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой также могут свидетельствовать о дефицитном состоянии организма.
Если вы ищете причину повышенного выпадения волос или появления перхоти, вспомните о результатах научных исследований: у пациентов с этими симптомами часто снижен уровень витамина Д.
В любом случае не помешает сдать анализ крови на общее содержание 25-ОН Д (D). Это единственный способ подтвердить или опровергнуть ваши подозрения.
Помогает ли витамин Д от выпадения волос
Так что там с полезной пилюлей? Стоит ли принимать витамин Д для волос от телогенового выпадения, помогает ли он женщинам и мужчинам против других форм алопеции?
Ученые считают, что рекомендовать его со стопроцентной уверенностью в отличном результате рано, их заявления весьма осторожны. Вот, например, цитата из исследования, упомянутого выше: «Добавки витамина Д могут считаться терапевтическим вариантом для пациентов с очаговой алопецией, выпадением волос по женскому типу или телогеновой алопецией. Однако необходимы дальнейшие исследования». Как я уже отмечала, механизм участия этого биологически активного вещества в алопеции до конца не ясен. Очевидно одно: если волосы выпадают, есть основания подозревать дефицит витамина Д, но выпадение он вряд ли остановит.
Зато вопрос, полезен ли витамин Д для роста волос и нужен ли он взрослому человеку, страдающему от нехватки густоты, более или менее прояснился. В Journal of Nutritional Science and Vitaminology в 2021 году опубликовано исследование, которое подтвердило, что в определенных дозах вещество улучшило рост волос у большинства женщин с телогеновой алопецией из фокус-группы. В исследовании, правда, довольно много условностей. К примеру, все эти женщины включают в свой рацион молочные продукты и не пользуются солнцезащитными кремами.
Учитывая, что рецепторы фолликулов чувствительны к витамину Д, нехватка последнего может вызвать замедление роста волос. В любом случае требуется проверка дефицитного состояния, а затем — консультация с врачом.
Лайфхак от экспертов SalonSecret. Попробуйте один-два раза в год проходить двойной курс на основе аминексила (молекулы, закрепляющей волосяную луковицу в фолликуле) и стемоксидина (его молекула стимулирует рост волос). Комплексный уход может выглядеть так: сначала идет шестинедельный курс сыворотки Aminexil Advanced от L’Oréal Professionnel, после него — трехмесячный курс тоника FullDensity от Biolage. Средства такого типа следует втирать в кожу головы.
Откуда можно получить витамин Д
По приблизительным оценкам, дефицит наблюдается почти у миллиарда людей во всем мире. Первое, что приходит в голову, когда речь заходит о витамине Д для роста волос, против выпадения или для поддержания здоровья организма в целом, — это биологически активные добавки. Но у них есть свои нюансы, к тому же это не единственный способ получить витамин.
Питание
С едой в организм человека попадают обе формы витамина Д — Д2 и Д3, оба преобразуются в кальцитриол. Высокое содержание витамина замечено в следующих продуктах питания:
- жирная рыба (сельдь, лосось, скумбрия, кета и т.д.), морепродукты, черная икра;
- куриные яйца, их желток содержит около 5% витамина Д от суточной нормы;
- грибы (лисички, маитаке, шиитаке, вешенки, сморчки);
- молочные продукты (сливочное масло, молоко, творог, сыры);
- печень (куриная, гусиная, говяжья, свиная).
Косметические средства
Изучая косметические онлайн-магазины, я пришла к выводу, что витамин Д в косметике для волос практически не встречается. Адепты экологичных уходов предлагают делать домашние маски для кожи головы, смешивая масляные растворы витаминов А, Е и Д. В миксе сложно определить, какое вещество дает wow-эффект, если заметный эффект в принципе будет.
А эксперты SalonSecret советуют определиться с основной проблемой волос, прежде чем подбирать уход. Возможно, вам лучше остановиться на средствах с другими активными веществами, не зацикливаясь на витамине Д.
- Так, производная никотиновой кислоты (витамина PP) в сочетании с производной сорбитола в формуле шампуня Sensi Balance от L’Oréal Professionnel успокаивает кожу головы и снимает дискомфортные ощущения — зуд, стянутость, жжение.
- Антиоксидант витамин Е в креме Keep Me Vivid от Matrix помогает замедлить вымывание и выцветание оттенка окрашенных волос. В термозащитном креме Blow-dry от L’Oréal Professionnel этот витамин питает волосы.
- С аминексилом, стемоксидином и уходами с ними в составе вы уже знакомы. Эти активы против выпадения и для роста волос довольно широко распространены. Как-то после осеннего «волосопада» я пользовалась сывороткой Denser Hair от L’Oréal Professionnel со стемоксидином — пушистость в хорошем смысле слова повысилась. Сейчас посматриваю в сторону ампул ScalpSync от Biolage.
Да, не витамином Д единым! Все-таки его задача — работать изнутри, а для косметического ухода больше подходят активные вещества с доказанной эффективностью при наружном применении.
Солнечные ванны
Солнце — наш естественный друг и враг. С одной стороны, ультрафиолет стимулирует синтез витамина Д3 в коже человека. Достаточно ежедневно прогуливаться в течение 5–30 минут на свежем воздухе с открытым лицом и руками, чтобы обеспечить себе профилактику гиповитаминоза. Правда, тональный крем, средства с SPF и одежда блокируют ультрафиолет, а следовательно, и процесс образования витамина. Не говоря уже о том, что далеко не в каждом регионе России солнце светит круглый год и в любой момент, когда нам приходит в голову выйти на улицу.
С другой стороны, ультрафиолет повышает вероятность онкологических заболеваний, поэтому необходимо найти здоровый баланс между солнечными ваннами и защитой от солнца.
Биологически активные добавки
Как говорят нутрициологи, многим людям приходится добирать витамин Д в формате биологически активных добавок — капсул или капель. Профилактическая доза составляет 2000 МЕ в день. Если врач выявляет у пациента дефицитное состояние, дозировка повышается. Медицинское сообщество рекомендует проверять уровень витамина раз в год.
Главная особенность приема любых биологически активных добавок заключается в обязательном контроле специалиста. Дефицит витамина Д может подтвердить только врач, согласовывать прием добавок также желательно с ним. Гипервитаминоз способен нарушить кальциевый метаболизм в организме, так что самодиагностика и бесконтрольный прием витамина всегда не лучшая идея.
Витамин Д, когда речь заходит о густоте волос, в некотором смысле остается загадкой. Совершенно ясно, что пить добавки или съедать по килограмму лосося каждый день при нормальном уровне витамина в организме бессмысленно. Суперэффекта не будет, выше своей генетической нормы густоты прыгнуть невозможно. Другое дело — сильное поредение или замедление роста новых волос, что уже само по себе повод посетить врача или эксперта по трихологии, пересмотреть свой рацион и привычную схему ухода. Возможно, и витамин Д сыграет значимую роль в восстановлении густоты.
Реклама salonsecret.ru
